Como controlar a crise de ansiedade

Insônia, inquietação, sensação de que algo está errado. Os batimentos cardíacos se aceleram, a respiração fica ofegante e começa a ficar cada vez mais difícil focar em algo que não seja aquilo que está em sua mente. Sobrevém uma urgência de ceder a algum impulso para se acalmar novamente. Quem já passou por isso sabe que esses são os sintomas de uma crise de ansiedade, e que superá-los exige muita energia e extremo autocontrole.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou, em 2017, estatísticas que apontam que a população brasileira é a que mais sofre com ansiedade no mundo: são 9,3% da população. No mundo, são 3,6%, o que corresponde a 264 milhões de pessoas.

A notícia ruim é que, para quem sofre de crises de ansiedade, lidar com ela é uma tarefa que exige atenção e dedicação constantes. Isso porque uma ansiedade conhecida, mas que não é bem administrada, é mais difícil de conter em períodos de crise. A notícia boa é que existem algumas técnicas que você pode usar para manter a ansiedade sob controle.

Manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente e dormir bem já são importantes aliados de quem é ansioso. Reduzir o consumo de álcool e cafeína também, uma vez que são substâncias que potencializam os efeitos da ansiedade. Mas essas atitudes ajudam apenas no controle cotidiano do quadro. Para as crises, o trabalho deve ser mais profundo.

Uma das técnicas que mais ajuda para quem tem ataques recorrentes é estudar a fundo as causas que o originam. Geralmente é possível identificar algum gatilho que dispara o pânico, bem como o modo como o seu corpo se comporta até chegar ao pico do estresse. Com isso, além de entender melhor a dinâmica do seu corpo e da sua mente, você diminui o medo que tem da própria crise em si. Entenda: o que dá força às crises de ansiedade é o medo que você tem de lutar contra elas.

Agindo dessa maneira, você dá mais espaço à sua mente para ir se acalmando aos poucos. Vá respirando profundamente, deixe o ar chegar até o abdômen e solte aos poucos, relaxando o seu corpo no ritmo da respiração. Entenda que as crises de ansiedade existem porque seu corpo imagina que você está em uma situação de perigo. Deixe ele perceber que não é o caso. E lembre-se que todo ataque de ansiedade chega a um fim.

Se você convive com alguém que apresenta esses sintomas, a melhor forma de ajudar é conversando calmamente com ela. Uma conversa em tom calmo ajuda a distrair quem está sofrendo, e, aos poucos, ajuda com que ele converse sobre o assunto e ajuda com que ela não aumente os sintomas. A melhor forma de apoio é mostrando a ela que está tudo bem.

Caso a identificação das causas e dos sintomas esteja difícil, entenda que, muito embora a situação possa lhe parecer fora do controle, ela não está. Busque ajuda profissional e entenda que existem mecanismos que te ajudam nesse processo. Você não precisa continuar sofrendo.